Feliz Dia do Pai…com Treino Físico

Father's Day

Dia do Pai, dia de treino, dia para continuar em forma e /ou dia para começar a ficar em forma.

Há cerca de duas semanas fiz uma sugestão de treino para o Dia da Mulher, portanto como não há um dia oficial do Homem, resolvi oferecer um presente a todos os Pais. Mais uma vez não vai ser preciso qualquer tipo de equipamento a não ser o peso do seu corpo e uma garrafa de água para ajudar a recuperar o fôlego.

As regras mantêm-se, três níveis, três treinos diferentes: A – Principiante, B – Médio, C – Avançado. O tempo de treino vai oscilar entre os 10-20 minutos, consoante o nível.

Nível A – Principiante (para os que estão indecisos e que precisam de começar a ficar em forma)

12 Jumping Jacks

12 Agachamentos

12 Flexões

Prancha Frontal (30 segs)

Instruções: Repete 4 vezes com descanso de 60 segundos entre cada circuito.

Nível B – Médio (para aqueles que pensam que não estão em má forma mas que acham o nível de principiante demasiado básico)

20 Jumping Jacks

20 Agachamentos

20 Seal Jumps

20 Flexões

Prancha Frontal (90 segs)

Instruções: Repete 5 vezes com descanso de 90 segundos entre cada circuito.

Nível C – Avançado (para os pais cheios de força e que querem aumentar a libertação da hormona do crescimento para passarem mais tempo de qualidade com os seus filhos)

40 Jumping Jacks

30 Agachamentos

40 Seal Jumps

30 Flexões

Mountain Climbers (60 segs)

Instruções: Repete 5 vezes com descanso de 90-120 segundos entre cada circuito.

O Circuito é para fazer sempre seguido, sem paragens entre os exercícios. Para os pais que tiverem excesso de peso, o mais prudente é começar pelo nível de principiante, para não arranjarem problemas e dizerem que eu fui o culpado.

Fico à espera do vosso feedback, se ficarem com a pulsação acima dos 85% da vossa frequência cardíaca máxima, é sinal que treinaram bem. Para quem não sabe calcular a frequência cardíaca máxima (FCM) façam 220-idade e logo a seguir ao último circuito meçam a pulsação durante 10 segundos e multipliquem por 6 (para perfazer um minuto).  Um exemplo: um pai com 40 anos, tem 180 de FCM, para que o treino faça o efeito que se pretende, a sua pulsação nos 10 segundos tem chegar no mínimo aos 26 batimentos. Menos que isso é melhor ficar a passar a ferro🙂.

Boa sorte e Feliz Dia do Pai!

Até breve.

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