Sabe se tem Postura em C?

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Segundo as estatísticas do Titleist Performance Institute (TPI), cerca de 33% dos jogadores de golfe têm uma postura em C. Esta postura verifica-se quando as costas do golfista estão excessivamente arrendondadas (desde o sacro até à região cervical) na posição inicial e os ombros estão descaídos para dentro. Esta postura pode ser o resultado de passar muitas horas sentado ao computador, mas a boa notícia é que a mesma pode ser corrigida com exercícios específicos.

Dizer simplesmente ao seu aluno para endireitar as costas enquanto ele está na posição inicial pode não ser suficiente e pode até ser prejudicial para o seu swing de golfe atual. A postura em C é normalmente o resultado de vários desequilíbrios musculares e articulares. Lembre-se disto: a única forma de melhorar a sua postura para sempre é levantar o rabo da cadeira de vez em quando e começar a treinar de forma inteligente no ginásio!

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 20-22) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Setembro) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Ver aqui: Sabe se tem Postura em C?.

Até breve e boas tacadas!

A Importância do Sono – TED Talk

A privação de sono é um dos problemas mais atuais com que nos confrontamos diariamente. Todos nós, sem exceção, já tivemos várias noites mal dormidas. O problema é que muitas pessoas não têm consciência do impacto que uma noite mal dormida pode ter no nosso metabolismo e na nossa longevidade. Conheço algumas que até mostram grande apreço em dizer que só precisam de dormir cinco ou seis horas por noite para ficarem bem. Mas será que essas pessoas sabem mesmo o que é ficar bem? Duvido.

É durante o sono que acontece a regeneração dos tecidos (alguém quer aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda?), a formação de novas memórias e a modulação hormonal necessária para podermos estar cheios de energia para enfrentar o próximo dia. E a verdade é que nós não estamos adaptados a dormir poucas horas de forma crónica, o número para o qual devemos apontar é para as 7,5/8 horas, isto parece ser o número adequado para atingirmos um estado fisiológico ideal.

Porque o sono e o descanso têm uma importância fundamental na nossa qualidade de vida, na melhoria da nossa performance e é umas das grandes causas associadas ao desenvolvimento de muitas doenças, quero aproveitar hoje para partilhar esta conferência do Dr. Kirk Parsley, que está também prestes a publicar um livro sobre a otimização do sono.

Infelizmente não está legendado em português mas vale muito a pena ouvi-lo. Espero que esta área de investigação, o sono, mereça a atenção devida num futuro próximo entre todos os profissionais que trabalham nas áreas da otimização da saúde e performance. A minha atenção sobre este assunto já foi conquistada há algum tempo atrás e os meus atletas sabem bem disso.

Espero que gostem e até breve!

Fat Burn Boot Camp 4th Edition

Nota Prévia Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition vs. Fat Burn Boot Camp 4th Edition

Para facilitar a compreensão de todos os potenciais interessados em treinar connosco, queria primeiro dar-vos a conhecer as diferenças entre este Programa (que já vai para a sua quarta edição!) e o Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition. Como tenho recebido várias mensagens nesse sentido, achei por bem destacar aqui as diferenças entre um e outro.

1) O Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition tem um acompanhamento mais personalizado, uma vez que os grupos são mais reduzidos (4-8 pessoas vs. 8-12 pessoas);

2) A frequência  dos treinos semanais em grupo do Programa Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition é de 2x por semana (durante a semana, às segundas e quintas), ao passo que no Programa do Jamor essa frequência é de 1x por semana (aos sábados de manhã);

3) O material / equipamento a que temos acesso no Programa Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition é  mais diversificado, isto significa que podemos introduzir exercícios diferentes e tornar as sessões de treino mais variadas e mais funcionais;

4) O Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition é realizado, tal como o nome indica, num recinto coberto, portanto se você é daquelas pessoas que não está preparada para treinar à chuva e com frio (como poderá acontecer no caso do Programa no Jamor), esta é capaz de ser a melhor opção para si – depois não se queixe se chover e/ou se tiver muito frio no treino outdoor!;

5) Uma vez que o Fat Burn Boot Camp vai fazer a sua estreia em recinto coberto e como gostamos de premiar as pessoas que tomam a iniciativa, é de esperar também que os atletas participantes neste Programa tenham direito a algumas surpresas durante a sua jornada para a excelência :).

Agora vocês perguntam, o que têm em comum um Programa e outro? A resposta é simples: o profissionalismo, a boa disposição dos treinadores e a qualidade do treino!

Espero que ajude.

Pedro

Slide FBBC 4th Edition

O QUE É O FAT BURN BOOT CAMP? EM QUE CONSISTE?

O Fat Burn Boot Camp é um conceito novo em Portugal que tem como objectivos queimar gordura, tonificar o corpo e aumentar os níveis de força e energia, através da aprendizagem  de movimentos funcionais e fundamentais para a sua vida (andar, agachar-se, levantar-se, empurrar, puxar, rodar, correr, saltar, lançar, etc.).

Apesar do nome “Boot Camp” poder fazer lembrar aquilo que se faz no meio militar, este evento vai ter características diferentes, uma vez que o treino e os exercícios serão adaptados à capacidade física de cada pessoa. Um dos objetivos principais é, obviamente, queimar gordura, mas mais importante que isso, é termos a certeza que vai melhorar a sua saúde e composição corporal sem comprometer a sua integridade física. Ou seja, queremos ajudá-lo(a) a alcançar esses resultados, sem que para isso tenha que saltar 500 vezes e/ou a fazer 500 flexões na mesma sessão de treino (ao estilo do que já vimos no Biggest Loser)!

O Fat Burn Boot Camp consiste na prática de treino físico em grupo com a orientação de um ou mais profissionais qualificados, através da realização de exercícios funcionais com o peso corporal e outro tipo de equipamento desportivo. O tipo de treino inclui trabalho de estabilidade, mobilidade, equilíbrio, força, velocidade, potência, agilidade, core e resistência muscular, isto é, todos os atributos físicos que precisa para ter mais autonomia e maior qualidade de vida.

As sessões terão uma duração aproximada de 60 minutos e serão realizadas ao ar livre de uma forma intensa (e igualmente divertida) porque estamos conscientes que só assim é que é possível atingir os resultados que deseja. Portanto, vai ter a oportunidade de treinar bem e divertir-se ao mesmo tempo que queima gordura! Não acha espectacular?

PORQUÊ O FAT BURN BOOT CAMP E NĀO OUTRO BOOT CAMP QUALQUER?

Além das características descritas acima, é preciso destacar que o programa de treinos que temos para si não se esgota nas sessões de treino propriamente ditas. Como um dos nossos objectivos é garantir que alcance resultados mensuráveis, não podemos ignorar aquilo que come todos os dias. Desta forma, vamos encorajá-lo(a) a fazer algumas melhorias a nível nutricional e vamos dar-lhe um programa personalizado para que possa realizar em casa durante a semana. Se não tiver pachorra para treinar sozinho(a) arranje um familiar ou amigo para treinar consigo!

Sabemos que tudo isto envolve algum esforço e disciplina (e temos noção que estas coisas podem ser difíceis de cumprir), mas acreditamos profundamente que este tipo de investimento compensa – afinal de contas aquilo que lhe estamos a oferecer é uma oportunidade para melhorar a sua qualidade de vida.

O QUE PODE ESPERAR DO PROGRAMA FAT BURN BOOT CAMP?

  • Uma melhoria da sua saúde e condição física.
  • Uma mudança na sua composição corporal.
  • Mais energia e vigor para a vida – um regresso à sua juventude!
  • Uma dose de olhares invejosos quando for à praia.
  • Melhor tom de pele como resultado da libertação de toxinas.
  • Uma melhoria nos seus padrões de sono.
  • Uma melhoria da sua auto-estima quando olhar para o espelho.
  • Um corpo mais tonificado.
  • Uma melhoria na sua performance sexual.
  • Uma melhoria da sua qualidade de vida.

QUEM PODE PARTICIPAR?

Todas as pessoas com idade superior a 18 anos de ambos os géneros e que não tenham qualquer problema de saúde conhecido. Pessoas com mais de 100 anos, só admitimos aquelas que estiverem nas mesmas condições físicas e intelectuais que o Manoel Oliveira!

NOTA IMPORTANTE: O Fat Burn Boot Camp destina-se apenas àquelas pessoas que estão seriamente comprometidas em melhorar a sua saúde e a sua condição física. Queremos sentir a sua energia positiva e o seu entusiasmo, portanto os queixinhas e os resmungões não precisam de se inscrever.

QUAIS OS LOCAIS / DATAS / HORÁRIOS?

O Fat Burn Boot Camp terá uma duração de 12 semanas, de 4 de Outubro a 20 de Dezembro de 2014, e decorrerá todos os sábados de manhã no Parque Urbano do Jamor. Existem também alternativas (ver programas abaixo) para aqueles que não se querem comprometer com o programa de 12 semanas, no entanto, este é o programa de MELHOR VALOR e que recomendamos a todos aqueles(as) que pretendem transformar o seu corpo e a sua vida!

Vamos abrir as inscrições para três grupos, com sessões de treino às 9h, às 10h30 e às 12h. O número mínimo de participantes para a realização deste Programa (por grupo) é de oito pessoas. No caso de não se verificarem inscrições suficientes, esse horário será cancelado.

COMO SE PODE INSCREVER?

As inscrições decorrerão até ao próximo dia 29 de Setembro (segunda-feira).

Para formalizar a sua inscrição só tem que enviar um e-mail a fatburnbootcamp13@gmail.com com o seu nome, número de telefone e horário em que pretende treinar (9h, 10h30 ou 12h). Note que as mesmas só serão consideradas válidas após o envio do comprovativo de transferência bancária para o e-mail.

O número de vagas é limitado, pelo que recomendamos que garanta o seu espaço com a maior antecedência possível.

QUAIS OS PROGRAMAS? O QUE ESTÁ INCLUÍDO?

1) Programa Fat Burn Boot Camp (12 sessões/12 semanas): 180€ total (60€/mês)

*Este é o programa que precisa de fazer para ver resultados significativos e para transformar o seu corpo.

Inclui:

  • Uma sessão de treino em grupo por semana (máx: 12 pessoas)
  • Medição mensal do peso e perímetro de cintura.
  • Aconselhamento Nutricional.
  • Programa de treino para realizar em casa durante a semana.
  • T-shirt oficial do evento.

2) Programa Mensal (4 sessões/4 semanas): 60€

*Para aqueles que não podem fazer o programa de 12 semanas, por motivos laborais e/ou outros. Vai notar algumas melhorias, mas nada que tenham a ver com o programa anterior.

Inclui:

  • Uma sessão de treino em grupo por semana (máx: 12 pessoas)
  • Medição do peso e perímetro de cintura, no início e no fim do mês.
  • Programa de treino para realizar em casa durante a semana. 

3) Sessão individual: 15€

*Para  aqueles que não podem nenhum dos anteriores mas que ainda assim pretendem experimentar uma sessão de treino completamente diferente daquilo que estão habituados.

NOTA IMPORTANTE: Tendo em conta os objetivos do programa e a limitação de lugares, vamos dar prioridade às pessoas que se inscreverem para o programa completo de 12 sessões.

COMO SE PROCESSAM OS PAGAMENTOS?

O pagamento deverá ser efectuado por transferência bancária para o NIB 0065 0922 00114720000 71, com a indicação do serviço/programa que pretende.

No caso do programa de 12 semanas, os pagamentos devem ser efectuados mensalmente (60€/mês) até o dia 5 do mês de Novembro e Dezembro. No primeiro mês (Outubro), o pagamento deverá acontecer juntamente com a inscrição.

No caso do programa de 4 semanas, o pagamento de 60€ deverá ser efectuado previamente aquando do momento da inscrição (até 3 dias antes do treino).

No caso das sessões individuais, o pagamento de 15€ deverá ser efectuado previamente aquando do momento da inscrição (até 3 dias antes do treino).

NOTA IMPORTANTE: Os participantes são responsáveis por enviar o comprovativo de pagamento até à(s) data(s) indicadas.

QUE EQUIPAMENTO DEVO LEVAR?

Recomendamos que traga roupa desportiva, uma toalha (para não sujar o banco do seu carro quando for para casa) e, muito importante, uma garrafa de água. O nosso corpo e tecido cerebral são compostos por mais de 75% de água e o tipo de treino que vai fazer requer que se hidrate com alguma frequência. Portanto, TRAGA ÁGUA!

NOTA IMPORTANTE: Uma vez que não conseguimos controlar o tempo e que vamos treinar nas estações de frio e chuva, pode ser que precise também de um impermeável para ficar um pouco mais protegido(a) nesses dias. Nós tratamos de aquecê-lo(a)!

PROOFISSIONAIS RESPONSÁVEIS

Pedro Correia (www.pedrocorreiatraining.com)

Carlos Bernardo (http://cabeperformancetraining.wordpress.com/)

Gil Delgado

CONTACTOS

Facebook: https://www.facebook.com/fatburnbootcamp

E-mail: fatburnbootcamp13@gmail.com

Tel. Pedro Correia: 963542508; Tel. Gil Delgado: 962523012; Tel. Carlos Bernardo: 966013469

OUTROS ASSUNTOS

A organização reserva o direito de alterar ou modificar quaisquer regras, assim como locais e/ou datas, em casos de extrema necessidade, de modo a não pôr em causa a segurança dos participantes.

Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition – Fábrica 22

Slide FBBC Special Edition

O QUE É O FAT BURN BOOT CAMP? EM QUE CONSISTE?

O Fat Burn Boot Camp é um conceito novo em Portugal que tem como objectivos queimar gordura, tonificar o corpo e aumentar os níveis de força e energia, através da aprendizagem  de movimentos funcionais e fundamentais para a sua vida (andar, agachar-se, levantar-se, empurrar, puxar, rodar, correr, saltar, lançar, etc.).

Apesar do nome “Boot Camp” poder fazer lembrar aquilo que se faz no meio militar, este evento vai ter características diferentes, uma vez que o treino e os exercícios serão adaptados à capacidade física de cada pessoa. Um dos objetivos principais é, obviamente, queimar gordura, mas mais importante que isso, é termos a certeza que vai melhorar a sua saúde e composição corporal sem comprometer a sua integridade física. Ou seja, queremos ajudá-lo(a) a alcançar esses resultados, sem que para isso tenha que saltar 500 vezes e/ou a fazer 500 flexões na mesma sessão de treino (ao estilo do que já vimos no Biggest Loser)!

O Fat Burn Boot Camp consiste na prática de treino físico em grupo com a orientação de um ou mais profissionais qualificados, através da realização de exercícios funcionais com o peso corporal e outro tipo de equipamento desportivo. O tipo de treino inclui trabalho de estabilidade, mobilidade, equilíbrio, força, velocidade, potência, agilidade, core e resistência muscular, isto é, todos os atributos físicos que precisa para ter mais autonomia e maior qualidade de vida.

As sessões terão uma duração aproximada de 60 minutos e serão realizadas de uma forma intensa (e igualmente divertida) porque estamos conscientes que só assim é que é possível atingir os resultados que deseja. Portanto, vai ter a oportunidade de treinar bem e divertir-se ao mesmo tempo que queima gordura! Não acha espectacular?

PORQUÊ O FAT BURN BOOT CAMP E NĀO OUTRO BOOT CAMP QUALQUER?

Além das características descritas acima, é preciso destacar que este Programa que temos para si não se esgota nas sessões de treino propriamente ditas. Como um dos nossos objectivos é garantir que alcance resultados mensuráveis, não podemos ignorar aquilo que come todos os dias. Desta forma, vamos encorajá-lo(a) a fazer algumas melhorias a nível nutricional e vamos dar-lhe um programa de treino para que possa realizar em casa durante a semana.

Sabemos que tudo isto envolve algum esforço e disciplina (e temos noção que estas coisas podem ser difíceis de cumprir), mas acreditamos profundamente que este tipo de investimento compensa – afinal de contas aquilo que lhe estamos a oferecer é uma oportunidade única para melhorar a sua qualidade de vida.

O QUE PODE ESPERAR DO PROGRAMA FAT BURN BOOT CAMP?

  • Uma melhoria da sua saúde e condição física.
  • Uma mudança na sua composição corporal.
  • Mais energia e vigor para a vida – um regresso à sua juventude!
  • Uma dose de olhares invejosos quando for à praia.
  • Melhor tom de pele como resultado da libertação de toxinas.
  • Uma melhoria nos seus padrões de sono.
  • Uma melhoria da sua auto-estima quando olhar para o espelho.
  • Um corpo mais tonificado.
  • Uma melhoria na sua performance sexual.
  • Uma melhoria da sua qualidade de vida.

QUEM PODE PARTICIPAR?

Todas as pessoas com idade superior a 18 anos de ambos os géneros e que não tenham qualquer problema de saúde conhecido. Pessoas com mais de 100 anos, só admitimos aquelas que estiverem nas mesmas condições físicas e intelectuais que o Manoel Oliveira!

NOTA IMPORTANTE: O Fat Burn Boot Camp destina-se apenas àquelas pessoas que estão seriamente comprometidas em melhorar a sua saúde e a sua condição física. Queremos sentir a sua energia positiva e o seu entusiasmo, portanto os queixinhas e os resmungões não precisam de se inscrever.

QUAL O LOCAL / DATAS / HORÁRIOS?  

O Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition vai realizar-se na Fábrica 22, um espaço situado em Alvalade, junto ao Mercado, que apresenta um conceito moderno e diferenciador para a cidade de Lisboa. Pode ver o sítio aqui:  http://www.fabrica22.pt/.

O Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition terá uma duração de 12 semanas, com inicío no dia 29 de Setembro (segunda-feira) e fim no dia 18 de Dezembro de 2014 (quinta-feira).

Os treinos decorrerão duas vezes por semana, às segundas e quintas-feiras, às 7h15 e às 19h.

COMO SE PODE INSCREVER?

As inscrições decorrerão até ao próximo dia 22 de Setembro, segunda-feira.

Para formalizar a sua inscrição só tem que enviar um e-mail a fatburnbootcamp13@gmail.com com o seu nome, número de telefone e horário em que pretende treinar (7h15 ou 19h).

As inscrições só serão consideradas válidas após o envio do comprovativo de transferência bancária para o e-mail indicado acima.

Porque a nossa aposta é na qualidade do treino, o número de vagas é limitado a oito pessoas para cada um dos horários disponíveis. Por este motivo recomendamos que garanta o seu espaço com a maior antecedência possível.

O QUE ESTÁ INCLUÍDO NO PROGRAMA? QUAL O VALOR?

 * Este é o Programa que vai transformar o seu corpo e a sua vida!

Programa Fat Burn Boot Camp Special Indoor Edition

24 sessões de treino / 12 semanas: 480€ (160€/mês) 

Inclui:

  • 2 sessões de treino por semana (máx. 8 pessoas).
  • Medição mensal do peso e perímetro de cintura.
  • Aconselhamento Nutricional.
  • Programa de treino para realizar em casa durante a semana.
  • T-shirt oficial do evento.

NOTA IMPORTANTE: O número mínimo de participantes para a realização deste Programa em qualquer dos horários referidos acima (7h15 ou 19h) é de quatro pessoas.

COMO SE PROCESSAM OS PAGAMENTOS?

Os pagamentos deverão ser efectuados por transferência bancária para o NIB 0065 0922 00114720000 71.

Os pagamentos deverão ser efectuados mensalmente (160€/mês) até o dia 5 dos meses de Novembro e Dezembro. No primeiro mês (Outubro), o pagamento deverá acontecer juntamente com a inscrição.

Os participantes são responsáveis por enviar o comprovativo de pagamento até à(s) data(s) indicadas.

QUE EQUIPAMENTO DEVO LEVAR?

Recomendamos que traga roupa desportiva, e, muito importante, uma garrafa de água. O nosso corpo e tecido cerebral são compostos por mais de 75% de água e o tipo de treino que vai fazer requer que se hidrate com alguma frequência. Portanto, TRAGA ÁGUA!

PROOFISSIONAIS RESPONSÁVEIS

Pedro Correia (www.pedrocorreiatraining.com)

Carlos Bernardo (http://cabeperformancetraining.wordpress.com/)

Gil Delgado

CONTACTOS

E-mail: fatburnbootcamp13@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/fatburnbootcamp

Tel. Pedro Correia: 963542508; Tel. Gil Delgado: 962523012; Tel. Carlos Bernardo: 966013469

OUTROS ASSUNTOS

A organização reserva o direito de alterar ou modificar quaisquer regras, assim como locais e/ou datas, em casos de extrema necessidade, de modo a não pôr em causa a segurança dos participantes.