European Golf & Fitness Symposium 2018 – Portugal

Será nos próximos dias 12 e 13 de Abril que terei o prazer de participar no European Golf & Fitness Symposium no Sheraton Cascais Resort (Portugal), um evento europeu que vai reunir um leque de especialistas internacionais nas áreas do treino, reabilitação, biomecânica, preparação física, performance e ensino.

Este evento (único na Europa) tem como objectivo destacar o papel fundamental da preparação física no golfe e no seu desenvolvimento em geral. E tal objectivo só pode ser alcançado através da formação contínua, de métodos de treino actualizados e da aprendizagem das melhores práticas.

O tema da minha intervenção será: “Fundamentals for Performance Improvement”.

Todas as informações sobre o evento podem ser encontradas aqui: http://european-golf-fitness.com/. 

Para os interessados na modalidade de golfe este é um evento a não perder!

Até breve!

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O Chicken Wing no Golfe

O Chicken Wing é um termo utilizado para descrever a perda de extensão do cotovelo que lidera o movimento no momento do impacto e normalmente acontece quando o corpo já está fora de posição no downswing. O nome Chicken Wing advém da semelhança do braço que lidera o movimento a uma asa de galinha. Em condições normais é de esperar que este braço esteja em completa extensão (i.e. numa linha reta entre o ombro e a vareta) com a finalidade de criar uma amplitude máxima e gerar mais velocidade na cabeça do taco. A partir do momento que se verifica uma flexão crónica do braço da frente, a potência do shot vai ficar comprometida e o stress excessivo na parte externa do cotovelo poderá contribuir para o aparecimento de tennis elbow no longo prazo, a lesão mais popular entre os…tenistas.

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 16-17) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Junho) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Ver aqui: Chicken Wing.

Até breve e boas tacadas!

Casting / Early Release

O Casting ou o Early Release refere-se à libertação antecipada dos ângulos dos pulsos durante a fase de downswing (imagine o ângulo formado pelo antebraço e a vareta quando o seu professor diz-lhe para parar o movimento no topo do backswing) e de acordo com o Titleist Performance Institute 55,9% dos jogadores amadores cometem este erro. Um aumento deste ângulo resulta numa posição de impacto mais fraca e como resultado vamos verificar uma perda de potência e de consistência na pancada. Os grandes jogadores têm a habilidade extraordinária de manter os ângulos dos pulsos durante o downswing e de libertá-los no último momento. No momento de impacto todos os golfistas deveriam ser capazes de ter a vareta inclinada em direção ao alvo já que é esta a posição ideal para gerar potência.

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 20-21) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Maio) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Ver aqui: Casting / Early Release.

Até breve e boas tacadas!

Ângulo de Coluna Inverso / Reverse Spine Angle

O ângulo de coluna inverso é, provavelmente, a causa principal das lesões nas costas no golfe e pode ser definido como um movimento excessivo para a esquerda (golfistas dextros) da parte superior do corpo no final do backswing. Esta caraterística de swing torna muito difícil a realização do downswing na sequência correta porque esta posição da coluna vai limitar o movimento de rotação das ancas. Se se recorda as ancas devem ser o primeiro segmento corporal a entrar em ação no downswing. Depois seguem-se o tronco, os braços e o taco de golfe. Quando as ancas não estão em posição de realizar o seu trabalho devidamente, vamos observar uma tendência do tronco para dominar o movimento, isto vai comprometer a sua eficiência de swing e pode mesmo ser a causa principal das suas dores na região lombar – no caso dos jogadores dextros, é importante referir que as forças compressivas na coluna são mais evidentes do lado direito porque é quando acontece o momento do impacto.

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 22-24) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Março) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Ver aqui: Ângulo de Coluna Inverso / Reverse Spine Angle.

Até breve e boas tacadas!

Plano de Ombros Horizontal / Flat Shoulder Plane

O plano de ombros horizontal faz parte da perda da postura e verifica-se quando você coloca os ombros num plano horizontal no final do backswing. Imagine que você está na posição inicial para bater um ferro 7, a sua coluna está ligeiramente inclinada para a frente, olhos na bola, você inicia o backswing e aquilo que pretende no seu swing de golfe é que este seja harmonioso e que mantenha esta posição da coluna durante todas as fases do movimento até chegar ao follow through. Se você estiver a bater um ferro mais curto como um pitch a sua coluna vai estar ainda mais inclinada para a frente e se você estiver a bater uma madeira ou um ferro mais longo você não necessitará de manter uma posição corporal tão baixa.

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 20-22) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Fevereiro) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Ver aqui: Plano de Ombros Horizontal / Flat Shoulder Plane.

Até breve e boas tacadas!

A Perda de Postura no Golfe

A perda de postura é qualquer alteração significativa dos ângulos originais do corpo durante o swing de golfe e afecta mais de 60% dos jogadores de golfe amadores, segundo os dados do Titleist Performance Institute. A perda de postura pode afectar vários aspectos do swing de golfe, designadamente o timing, o equilíbrio e o ritmo de swing. Perder o ângulo da coluna ou alterar a postura causa habitualmente o push para a direita ou o hook para a esquerda. À medida que os ângulos do corpo mudam, o jogador é praticamente obrigado a compensar o movimento com a ação das suas mãos para colocar a face do taco reta (square). Este padrão de movimento até pode resultar para alguns jogadores, os compensadores natos, mas não é de todo um padrão de movimento consistente e eficiente.

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 28-30) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Novembro) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Pode ver aqui (também com tradução para inglês): Perda de Postura.

Até breve e boas tacadas!

Já ouviu falar na Postura em S?

Se você costuma sentir dores frequentes na região lombar depois de uma volta de 18 buracos é provável que esta informação lhe possa ajudar a tomar melhores decisões no futuro. A postura em S verifica-se quando os jogadores de golfe criam um arco demasiado grande na sua região lombar – em linguagem prosaica, isto consiste em espetar o rabo para fora quando você está colocado para bater a bola. Esta curvatura excessiva vai colocar sobre um enorme stress os músculos da região lombar e vai causar uma maior relaxação dos músculos abdominais. Isto não é bom! A baixa ativação dos músculos abdominais pode causar uma perda de postura ou um ângulo de coluna inverso durante o backswing, dois dos melhores ingredientes à sua disposição para ficar com dores nas costas!

Para quem tiver interesse em melhorar a funcionalidade do seu corpo para o golfe, aqui fica o link para o resto do artigo (págs. 32-34) que escrevi para a revista Golfe Press (edição de Outubro) e algumas dicas de exercícios para corrigir esta limitação física.

Pode ver aqui (também com tradução para inglês): Já ouviu falar na Postura em S?

Até breve e boas tacadas!